Испытывать определенный страх перед выходом на ринг – вполне нормальная реакция организма. Однако если боксер позволит этому чувству взять верх над собой и сомнениям в собственных силах, то даже самая тщательная подготовка и имеющийся талант могут остаться нераскрытыми. Чрезмерный страх заставит спортсмена зажиматься на ринге, упускать моменты для атаки, а в критических ситуациях может привести к потере концентрации и технических ошибкам. Поэтому необходимо научиться управлять своими эмоциями, войти в бой с уверенностью в себе и полностью реализовать имеющийся потенциал для достижения поставленных целей.
Для снятия излишнего волнения и уверенного выхода на ринг боксёру следует изучить и выбрать подходящую ему короткую дыхательную практику, которая поможет сосредоточиться непосредственно перед боем. Глубокие вдохи-выдохи через нос, медитативное расслабление мышц лица и шеи, визуализация предстоящего поединка – такие упражнения в считанные минуты позволят очистить сознание от лишних мыслей, войти в зону комфорта и полностью сосредоточиться на ринге. Научившись справляться со стрессом короткой релаксацией, спортсмен сможет проявить свой максимум не омраченный волнением перед поединком.
Работая на ринге, боксёр должен строго следовать индивидуальной тактике и не отвлекаться ни на что постороннее, в том числе на провокации соперника. Вместо того, чтобы ввязываться в словесные перепалки и попытки сорвать концентрацию, стоит полностью сосредоточиться на выполнении запланированных действий. Не нужно обращать внимание на попытки соперника вывести из себя, а следует спокойно и целенаправленно реализовывать задуманную тактику с учётом первоначального плана. Собственно, такой фокус на собственной работе, а не на отвлекающих факторах, обеспечит высокую продуктивность всей работы на ринге и максимальные шансы на успех.
Перед боем просмотр кровавых и напряжённых встреч других бойцов нередко оказывает негативное влияние на боксёра, способствуя росту страха перед выходом на ринг. Вместо того, чтобы настраиваться на конфликт и опасность, лучше в эти минуты проводить лёгкую дыхательную подготовку или визуализацию предстоящего поединка, помогающие сосредоточиться и успокоиться. Стоит снять излишнее напряжение и настроиться на реализацию своей игры, а не на ужасы, которые можно увидеть в чужих схватках. В итоге спокойная уверенность, а не страх позволят боксёру проявить свои лучшие качества на ринге.
Хороший отдых перед поединком имеет большое значение для подготовки организма как физически, так и психологически. Придя в себя после тяжелых тренировок, боксер сможет без стресса настроиться на предстоящую встречу. Будучи в расслабленном, но одновременно бодрствующем состоянии, он лучше сохранит концентрацию во время боя и сможет справиться с излишним волнением. Хороший отдых – это залог эмоциональной устойчивости и выносливости в поединке, поэтому его значение следует учитывать при подготовке к важным встречам.
Порой для успешного выступления не стоит просто отрицать страх перед важным поединком, это чувство вполне естественно и нормально. Зачастую полезнее признать свой страх и не бороться с ним, а просто «отпустить», разрешив себе побояться. В таком подходе нет ничего постыдного, главное – не поддаваться панике и сохранять концентрацию.
Когда спортсмен мысленно даст себе право почувствовать страх, но при этом твердо будет намерен выложиться по полной программе, то это поможет снять излишнее напряжение. Страх минует, когда переключаешься на готовность к действию и уверенность в себе. Такой подход позволяет войти в бой с четким настроем и эмоциональной свободой.
Для снятия нервного напряжения перед поединком полезно отвлечься на приподнимающую настроение музыку. Выбрав несколько треков, которые заряжают энергией и воодушевляют, боксёр переключит внимание с тревожных мыслей на чувство внутреннего подъема. Ритмичные ударные и мощные вокальные партии помогут набрать обороты, зарядиться боевым азартом и уверенностью. Под мотивирующие композиции проще провести разминку и дыхательную подготовку. А на самом ринге такая ментальная разгрузка даст возможность раскрепоститься и показать максимум своих сил и навыков.
Снять напряжение помогает вспоминание забавных историй или анекдотов, способных вызвать улыбку. Когда перед боем всплывают в памяти смешные истории из личного опыта или услышанные в компании друзей забавные сюжеты, это позволяет хотя бы на мгновение отвлечься от тревожных мыслей и переключиться на более позитивные эмоции. Улыбка или даже небольшой приступ смеха автоматически снимают мышечное напряжение и позволяют снизить уровень стресса. Поэтому перед выходом на ринг стоит вспомнить хотя бы пару забавных моментов, чтобы с помощью юмора снять излишнее волнение и прийти в оптимальное рабочее состояние.
Иногда, чтобы переключиться со страха на боевой настрой, можно на секунды позволить себе разозлиться, например, вспомнив какие-то обидные моменты из прошлого. Короткая вспышка гнева за считанные минуты позволит переключиться с негативных переживаний на агрессию. Злость подтолкнет адреналин и придаст уверенности перед боем, позволив перевести страх в агрессию. При этом не стоит раздражаться долго, чтобы не перегреться. То есть достаточно всего на минуту представить себя обиженным, чтобы этот импульс подстегнул готовность атаковать на ринге и переложил акценты с обороны на наступление.
В моменты сильного волнения поможет рациональный анализ сложившейся ситуации. Стоит мысленно представить худший возможный исход, например проигрыш, и честно спросить себя: что на самом деле страшного может произойти? Ведь даже в случае поражения жизнь продолжится, а опыт и уроки помогут стать сильнее. Такая постановка вопроса позволяет снять излишнее психологическое давление и ставки, снизив уровень стресса. Когда понимаешь, что самое страшное – это не конец света, а всего лишь еще один шаг в развитии, становится проще взять себя в руки и сосредоточиться на поставленной задаче без поглощающей паники.
Если испробованные способы саморегуляции эмоций не снимают излишнее волнение, а страх постоянно мешает спортсмену сосредоточиться и проявить свои лучшие качества, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Тщательная работа со специалистом позволит разобраться в истоках переживаний и научиться эффективнее им противостоять. Беседы с профессионалом помогут понять, какие именно мысли и чувства парализуют, а затем научат техникам, как управлять своим психологическим состоянием, выводить негатив из головы и находить внутренний покой. Благодаря регулярной психологической работе боксёр сможет раскрыть настоящий потенциал на ринге и стать увереннее в себе.