Вы тоже хотите ВМИГ стать быстрым и сильным боксером?

Вот Рой Джонс - сильный и быстрый боксер :)

Не так давно я получил письмо, в котором один из подписчиков (Антон) попросил меня вот о чем: "ДЕНИС, ЕСЛИ ТЯЖЕЛО НЕ МОГЛИ НАПИСАТЬ ПАРУ УПРАЖНЕНИИ: НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ, СИЛЫ УДАРА, ПОДВИЖНОСТИ НОГ, СКОРОСТИ РЕАКЦИИ?"

Если честно, я пару минут я пребывал в некотором замешательстве от того, что же ответить Антону...

Смущало то, что Антон не один ищет такие вот "волшебные формулы, средства и снадобья"! Мне не редко приходили письма, в которых люди просили именно пару упражнений для того, чтобы стать сильными и непобедимыми!

Я привожу свой ответ на этот вопрос! Думаю, что Вам будет полезно и интересно с ним ознакомиться.

----------

Антон, здравствуйте!
Вы писали:

> ДЕНИС, ЕСЛИ ТЯЖЕЛО НЕ МОГЛИ НАПИСАТЬ ПАРУ УПРАЖНЕНИЙ

Антон, если честно, Вы просите "пару упражнений", подозреваю "волшебных упражнений", которые сделают Вас быстрым, сильным и креативным на ринге, как Рой Джонс, который, кстати, боксирует в эти выходные (жду с нетерпением его боя)!

Антон, ну не бывает такого!

Люди эти качества развивают годами в упорных тренировках и тяжелых боях, а не "освоив пару волшебных упражнений". Если честно, моё мнение - просто упорный труд в зале и за его пределами.

Не ищите каких-то волшебных и необычных упражнений - они не сделают Вас чемпионом! Поверьте, секрет успеха не в хитрых упражнениях (хотя, не отрицаю, что они могут иногда и помочь), а в ЖЕЛАНИИ достичь результата и в УВЛЕЧЕННОСТИ этим спортом, не из за денег, славы или титулов, а именно в том, что этот спорт нравится и что Вы можете в нем себя проявить так нигде больше!

Поэтому не обижайтесь, но я скажу Вам, что зря Вы ищите эту "волшебную палочку", которая вмиг сделает Вас быстрым, сильным и выносливым!

Я не буду далеко ходить - скажу, что я мало работал с пневматической грушей, а ведь это считается одним из основных упражнений на развитие скорости.

И я признаюсь, что у меня ничего не выходило с этой "пневматикой" - ну не выходит и все!

А у других ребят, у которых я по скорости выигрывал в разы, получается чуть ли не с первого раза так молотить по этой груше, что диву даешься.

Поэтому я просто Вам советую: работайте усердней других в зале + пробежки + больше спаррингов и результат не заставит себя ждать!

Но все же несколько быстрых советов я Вам дам:

> НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ:

Для развития скорости старайтесь на тренировках работать на быстроту, а не на силу - везде: на мешке, в отработках, в спаррингах.

Также помогает ежедневное нанесение быстрых ударов по воздуху - по 50-100 ударов за подход, однако в начале будет тяжело, поэтому начните с 10-ти одиночных прямых, боковых и нижних, а также двоек, четверок и комбинаций разных ударов.

Работа выглядит так (работаем с максимальной скоростью):

1-й цикл:

1.1. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):

одиночный прямой удар передней рукой
одиночный прямой удар задней рукой

короткий отдых.

1.2. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):

одиночный боковой удар передней рукой
одиночный боковой удар задней рукой

короткий отдых.

1.3. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):

одиночный нижний удар передней рукой
одиночный нижний удар задней рукой

более продолжительный отдых (до полного восстановления).

2-й цикл:

2.1. наносим 10-ть двоек прямых ударов.

короткий отдых.

2.2. наносим 10-ть двоек боковых ударов.

короткий отдых.

2.3. наносим 10-ть двоек нижних ударов.

более продолжительный отдых (до полного восстановления).

3-й цикл:

3.1. наносим 10-ть четверок прямых ударов.

короткий отдых.

3.2. наносим 10-ть четверок боковых ударов.

короткий отдых.

3.3. наносим 10-ть четверок нижних ударов.

более продолжительный отдых (до полного восстановления).

4-й цикл: по 10-ть ударов (со временем - повышаем этот показатель):

4.1. наносим 10-ть прямых ударов ударов (попеременно двумя руками).

короткий отдых.

4.2. наносим 10-ть боковых ударов ударов (попеременно двумя руками).

короткий отдых.

4.3. наносим 10-ть нижних ударов ударов (попеременно двумя руками).

более продолжительный отдых (до полного восстановления).

В дальнейшем можно отрабатывать подобным образом любимые многоударные комбинации, задействуя все удары руками.

Плюс со временем повышайте число ударов в подходе, т.е. от 10-ти дойдите постепенно, скажем, до 50-ти быстрых ударов или серий. Одновременно повысите свою ударную выносливость! И что очень важно - старайтесь все удары наносить с максимальной скоростью!

Отличное упражнение для развития скорости передвижений - игра "в ножички", т.е. спаррингуетесь без перчаток и НИКАКИХ сильных ударов, только быстрые "порезы" противника. После попадания - шаг назад и игра возобновляется!

* Также в помощь даю Вам ссылку на скачивание книги "Быстрота в боксе" - http://bestboxing.ru/free/books/bistrota.rar (2,68 МБ)

Непременно скачайте эту книгу и изучите её - в ней есть ценные мысли, правда язык изложения слишком заумный и научный :)

* Также в обязательном порядке изучите урок "Развитие реакции боксера" - http://bestboxing.ru/free/video/reakcia.rar (8,21 Мб)

> СИЛЫ УДАРА:

Правильная техника ударов + физические упражнения + работа на лапах и мешках на силу удара.

> ПОДВИЖНОСТИ НОГ:

Работа в челноке в спаррингах + наступание на ноги соперника - сначала один, затем другой, затем - обоюдно!

> СКОРОСТИ РЕАКЦИИ:

Спарринги, ножички, наступание на ноги, отработка защит с "малышами", которые буквально мутузят Вас!

> ЗАРАНЕЕ СПАСИБО. АНТОН.

Антон, спасибо большое за письмо и вопрос! До свидания.

----------

Вот таким образом я ответил на это письмо...

Хотелось бы на этом примере показать другим новичкам в боксе, что не существует волшебных формул и чудодейственных элексиров, а существуют элементарные "пот и кровь" на тренировках и спаррингах!

Супермены, которых кто-то там укусил и которые на следующее утро стали обладать сверхестественными качествами, бывают только в кино, а в жизни есть реальные ребята, упорно молотящие мешок в местном зале, у которых одна цель - отправить Вас в глубокий нокаут!

И если Вы будете искать эти волшебные формулы вместо упорных тренировок - искренне рекомендую забыть о боксе!


Автор - Сидоренко Денис, руководитель проекта "Виртуальная Школа Бокса" - http://bestboxing.ru и автор пошагового видео-курса для самостоятельного обучения технике бокса "Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома!" - http://training.bestboxing.ru


<< Вернуться к списку статей




ВИДЕО-САМОУЧИТЕЛЬ БОКСА!
(уроки, план занятий + др.)






"ПРАКТИКА БОКСА"
(секреты профи-боксёров)






"РОЙ ДЖОНС!"
(финты + хитрости)






"НОКАУТЫ ТАЙСОНА!"
(объяснение + отработка)






СЕКРЕТЫ МОЩНОГО УДАРА!
(+ скорости и выносливости)






Техника эффективных
УДАРОВ РУКАМИ!






Техника эффективных
УДАРОВ НОГАМИ!






КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Эффективная методика!






КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
(мужчинам и женщинам) -
в любом возрасте!






ЖЕЛЕЗНЫЕ КУЛАКИ!