Вы тоже хотите ВМИГ стать быстрым и сильным боксером?
|
Не так давно я получил письмо, в котором один из подписчиков (Антон) попросил меня вот о чем: "ДЕНИС, ЕСЛИ ТЯЖЕЛО НЕ МОГЛИ НАПИСАТЬ ПАРУ УПРАЖНЕНИИ: НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ, СИЛЫ УДАРА, ПОДВИЖНОСТИ НОГ, СКОРОСТИ РЕАКЦИИ?"
Если честно, я пару минут я пребывал в некотором замешательстве от того, что же ответить Антону...
Смущало то, что Антон не один ищет такие вот "волшебные формулы, средства и снадобья"! Мне не редко приходили письма, в которых люди просили именно пару упражнений для того, чтобы стать сильными и непобедимыми!
Я привожу свой ответ на этот вопрос! Думаю, что Вам будет полезно и интересно с ним ознакомиться.
----------
Антон, здравствуйте!
Вы писали:
> ДЕНИС, ЕСЛИ ТЯЖЕЛО НЕ МОГЛИ НАПИСАТЬ ПАРУ УПРАЖНЕНИЙ
Антон, если честно, Вы просите "пару упражнений", подозреваю "волшебных упражнений", которые сделают Вас быстрым, сильным и креативным на ринге, как Рой Джонс, который, кстати, боксирует в эти выходные (жду с нетерпением его боя)!
Антон, ну не бывает такого!
Люди эти качества развивают годами в упорных тренировках и тяжелых боях, а не "освоив пару волшебных упражнений". Если честно, моё мнение - просто упорный труд в зале и за его пределами.
Не ищите каких-то волшебных и необычных упражнений - они не сделают Вас чемпионом! Поверьте, секрет успеха не в хитрых упражнениях (хотя, не отрицаю, что они могут иногда и помочь), а в ЖЕЛАНИИ достичь результата и в УВЛЕЧЕННОСТИ этим спортом, не из за денег, славы или титулов, а именно в том, что этот спорт нравится и что Вы можете в нем себя проявить так нигде больше!
Поэтому не обижайтесь, но я скажу Вам, что зря Вы ищите эту "волшебную палочку", которая вмиг сделает Вас быстрым, сильным и выносливым!
Я не буду далеко ходить - скажу, что я мало работал с пневматической грушей, а ведь это считается одним из основных упражнений на развитие скорости.
И я признаюсь, что у меня ничего не выходило с этой "пневматикой" - ну не выходит и все!
А у других ребят, у которых я по скорости выигрывал в разы, получается чуть ли не с первого раза так молотить по этой груше, что диву даешься.
Поэтому я просто Вам советую: работайте усердней других в зале + пробежки + больше спаррингов и результат не заставит себя ждать!
Но все же несколько быстрых советов я Вам дам:
> НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ:
Для развития скорости старайтесь на тренировках работать на быстроту, а не на силу - везде: на мешке, в отработках, в спаррингах.
Также помогает ежедневное нанесение быстрых ударов по воздуху - по 50-100 ударов за подход, однако в начале будет тяжело, поэтому начните с 10-ти одиночных прямых, боковых и нижних, а также двоек, четверок и комбинаций разных ударов.
Работа выглядит так (работаем с максимальной скоростью):
1-й цикл:
1.1. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
одиночный прямой удар передней рукой
одиночный прямой удар задней рукой
короткий отдых.
1.2. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
одиночный боковой удар передней рукой
одиночный боковой удар задней рукой
короткий отдых.
1.3. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем - другой):
одиночный нижний удар передней рукой
одиночный нижний удар задней рукой
более продолжительный отдых (до полного восстановления).
2-й цикл:
2.1. наносим 10-ть двоек прямых ударов.
короткий отдых.
2.2. наносим 10-ть двоек боковых ударов.
короткий отдых.
2.3. наносим 10-ть двоек нижних ударов.
более продолжительный отдых (до полного восстановления).
3-й цикл:
3.1. наносим 10-ть четверок прямых ударов.
короткий отдых.
3.2. наносим 10-ть четверок боковых ударов.
короткий отдых.
3.3. наносим 10-ть четверок нижних ударов.
более продолжительный отдых (до полного восстановления).
4-й цикл: по 10-ть ударов (со временем - повышаем этот показатель):
4.1. наносим 10-ть прямых ударов ударов (попеременно двумя руками).
короткий отдых.
4.2. наносим 10-ть боковых ударов ударов (попеременно двумя руками).
короткий отдых.
4.3. наносим 10-ть нижних ударов ударов (попеременно двумя руками).
более продолжительный отдых (до полного восстановления).
В дальнейшем можно отрабатывать подобным образом любимые многоударные комбинации, задействуя все удары руками.
Плюс со временем повышайте число ударов в подходе, т.е. от 10-ти дойдите постепенно, скажем, до 50-ти быстрых ударов или серий. Одновременно повысите свою ударную выносливость! И что очень важно - старайтесь все удары наносить с максимальной скоростью!
Отличное упражнение для развития скорости передвижений - игра "в ножички", т.е. спаррингуетесь без перчаток и НИКАКИХ сильных ударов, только быстрые "порезы" противника. После попадания - шаг назад и игра возобновляется!
* Также в помощь даю Вам ссылку на скачивание книги "Быстрота в боксе" - http://bestboxing.ru/free/books/bistrota.rar (2,68 МБ)
Непременно скачайте эту книгу и изучите её - в ней есть ценные мысли, правда язык изложения слишком заумный и научный :)
* Также в обязательном порядке изучите урок "Развитие реакции боксера" - http://bestboxing.ru/free/video/reakcia.rar (8,21 Мб)
> СИЛЫ УДАРА:
Правильная техника ударов + физические упражнения + работа на лапах и мешках на силу удара.
> ПОДВИЖНОСТИ НОГ:
Работа в челноке в спаррингах + наступание на ноги соперника - сначала один, затем другой, затем - обоюдно!
> СКОРОСТИ РЕАКЦИИ:
Спарринги, ножички, наступание на ноги, отработка защит с "малышами", которые буквально мутузят Вас!
> ЗАРАНЕЕ СПАСИБО. АНТОН.
Антон, спасибо большое за письмо и вопрос! До свидания.
----------
Вот таким образом я ответил на это письмо...
Хотелось бы на этом примере показать другим новичкам в боксе, что не существует волшебных формул и чудодейственных элексиров, а существуют элементарные "пот и кровь" на тренировках и спаррингах!
Супермены, которых кто-то там укусил и которые на следующее утро стали обладать сверхестественными качествами, бывают только в кино, а в жизни есть реальные ребята, упорно молотящие мешок в местном зале, у которых одна цель - отправить Вас в глубокий нокаут!
И если Вы будете искать эти волшебные формулы вместо упорных тренировок - искренне рекомендую забыть о боксе!
Автор - Сидоренко Денис, руководитель проекта "Виртуальная Школа Бокса" - http://bestboxing.ru и автор пошагового видео-курса для самостоятельного обучения технике бокса "Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома!" - http://training.bestboxing.ru
